13 transformácií koristi, vďaka ktorým začnete v drepe ASAP

Instagram je všeobecne známy pre svoju nádhernú a podpornú komunitu fitness, plnú ľudí, ktorí sa neboja, že sú k sebe úprimní a zdieľajú svoj pokrok pri práci na tele. Používatelia Instagramu zdieľajú svoje inšpiratívne udalosti pred a po na platforme sociálnych médií a povzbudzujú ostatných, aby robili to isté pre svoje zdravie.

Transformácie koristi sa v poslednom čase stávali čoraz populárnejšími a samozrejme je to úplne pochopiteľné. Dosiahnutie silných glute obsahuje mnoho výhod, vrátane vyššieho metabolizmu, menšej bolesti chrbta a viac kalórií bude spálených, keď cvičíte, pretože viac svalov máte. Ak potrebujete nejakú motiváciu vstať a ísť do posilňovne, aby ste pracovali na gluteách, pozrite sa na týchto 13 rozhodných žien, ktoré vás ľahko inšpirujú k tomu, aby ste si vzali nejaké závažia a začali si drepať.

Vľavo som pracoval asi 3-5 dní v týždni. Kardio, ľahké váhy a nedostatočné stravovanie. Vpravo trénujem najmenej 3-5 dní v týždni, minimálne kardio, ťažké váhy, jesť veľa. Ponaučenie z príbehu? Je možné postaviť telo, ktoré chcete. Vyžaduje si to čas, dôslednosť, výzvu sebe a FOOD - bol som takmer 10 kg ťažší, s množstvom celulitídy a bez tela. Tiež som mal časy, že som bol príliš chudý s trochou celulitídy a takmer bez tvaru, a teraz po rokoch tréningu a správneho stravovania mám viac svalov, takmer vôbec celulitídu a som zdravší ako kedykoľvek predtým. dve deti. - www.tammyhembrow.org pre vzdelávacie programy [chránené e-mailom] korisť na telocvični VERSION 2 bude vydaná veľmi skoro #BUILTNOTBOUGHT

Príspevok zdieľaný používateľom ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tammy (@tammyhembrow) 27. mája 2017 o 17:46 PDT

tammyhembrow

#transformationtuesday Ľavý obrázok bol presne 8 týždňov po tom, čo bol Cameron, a pravý obrázok bol dnes. Zvyčajne nezverejním veľa ton koriskových obrázkov, ale BUTT chcel pripomenúť akejkoľvek odradenej matke alebo dievčaťu, že tvrdá práca prinesie výsledky. Váš bootayyyy je sval, rovnako ako každý iný sval vo vašom tele .... Pracujte s tým, že máte chuť na korisť, a jedného z nich začnete pestovať ... alebo zmenšovať ... alebo čokoľvek, sakra, ktoré chcete s touto vecou urobiť, uistite sa, že trénujete konkrétne za akékoľvek ciele, ktoré máš. Pracujte tvrdo, pokračujte v podrepe, berte si vitamíny, dobre jete, zostaňte hydratovaní a buďte úžasní !!! Nie je ľahké robiť všetky tieto veci dokonale po celú dobu, ale držte sa toho a ostaňte oddaní svojim cieľom. Keď som videl ten obrázok vľavo, pamätám si, že som si povedal: „Ó, môj ... dostanem niekedy späť tam, kam chcem byť?“ A cítil som sa trochu beznádejný. Práve som si dal jednu nohu pred druhú, raz som sa týždenne vrátil na tréningové nohy s trénerom Kevom a potom som do @bodyrockri včlenil druhý deň na nohu / glute a predtým, ako som to vedel, som začal vidieť nejaké skvelé výsledky. Napíšte svoje ciele a zostaňte za nimi zaviazaní, aj keď sa vám to necíti. Sľubujem, že sa to vyplatí! #transformationtues #tfitnation #transformationnation #transformation #glutes #legs #dedication #fitness #wbff #wbffpro #workhard #bodyrockri #glutetransformation #bootybootybootybootyBODYROCKINeverywhere

Príspevok zdieľaný používateľom Nicole Costa WBFF Pro (@nicole_costa_fit) 4. októbra 2016 o 9:54 hod. PDT

doplňte jazyk
nicole_costa_fit

... .2013 v 2017 Láska nájsť staré fotky mladých MelFit Ako je stará odevy v telocvični tak sexy ?? Aj keď si naozaj cením všetky vaše láskavé komentáre, správy a e-maily a som veľmi vďačný za všetkých, ktorí ste sa rozhodli ísť za mnou na mojej nekonečnej ceste, dôvodom, prečo zdieľam tieto porovnania, je, dúfajme, inšpirovať a motivovať niekoho iného na ich vlastná cesta, nech je ich cieľ akýkoľvek! Tvrdá práca, trpezlivosť, dôslednosť a trochu sebavedomia vás môžu dostať na dlhú cestu, všetko to dopadá na to, ako veľmi to naozaj chcete?

Príspevok zdieľaný používateľom IFBB Bikini Pro Melissa Carver (@melissa_carver_x) 12. septembra 2017 o 6:03 hod. PDT

melissa_carver_x

#transformation Môžete VYROBIŤ VÁŠ GOLF! Prvý obrázok je január 2016 -> druhý je december 2016. Takmer rok s tony jedla, váh a odpočinku !! POTRAVINY - Pokúste sa pestovať ktorúkoľvek časť svojho tela, nebude možné, ak správne nenapĺňate svoje telo! Stravovanie v prebytku (viac ako vaše telo horí) za uplynulý rok (+ 40 - 50 libier) bolo pre dosiahnutie mojich cieľov veľmi dôležité! ODBORNÁ PRÍPRAVA - Hypetrofia glute training !! Niektoré z mojich obľúbených cvičení sú bedrové ťahy, vychádzkové výpady, káblové spätné nárazy a rozdelené drepy! Tréning všetkých v rozsahu 8-12rep, ideálny na budovanie svalov. Ak po nej môžete chodiť, ťažšie zabite klzáky REST- Vaše telo nerastie, keď trénujete, rastie, keď sa vaše telo zotavuje z tréningu! To znamená, že odpočinok je rovnako dôležitý ako tréning. Vaše telo potrebuje primeraný čas na odpočinok! Doplnky, ktoré užívam: @womensbest BCAA a bielkoviny! #womensbest

Príspevok zdieľaný používateľom Mackenzie Forbes (@ Kenziefitness_) 10. januára 2017 o 16:07 PST

kenziefitness_

priberanie na váhe je NAJLEPŠIE (chudnutie a udržiavanie hmotnosti sú rovnako chladné), ak chcete byť silní / získať okamžitú korisť / budovať sval, v mnohých prípadoch to znamená priberanie na váhe, niekedy je číslo na stupnici najviac zbytočné spôsob sledovania pokroku, takže mu nedovoľte, aby ovládal váš život aj v prípade, že chcete schudnúť pri zdvíhaní ťažkých nákladov. Pravdepodobne neuvidíte mierku klesajúcu tak rýchlo, ako sa vám páči, ale 1lb tuku zaberá viac objem ako 1 libra svalov (takže pokrokové fotografie / merania sú kľúčové) zostávajú motivovaní, trénujú tvrdo a inteligentne - dosiahnete pokrok #transformationtuesday

Príspevok zdieľaný používateľom Aylish Rutherford (@aylish_fitness) 20. júna 2017 o 20:26 hod. PDT

aylish_fitness

Prisahám, že budovanie zadku je doslova najťažšia vec vôbec! Toľko stránok vás iba zobrazuje pred / po fotografiách z bodu A do bodu B, ale nevysvetľuje všetky fázy tvrdej práce, ktorá medzi tým prechádza. Nešiel som len z mojej fotky „2015“ na moju poslednú fotografiu „2017“. Medzi týmito fotografiami som urobil 2 skartácie a 1 (celoročné množstvo)! Medzi týmito fotografiami som bol veľmi konzistentný so svojimi diétami (strava je iná pre skartáciu / objem.) Medzi týmito fotografiami som mal pocit, že by som nikdy nedosiahol pokrok, ale pokračoval som! Medzi týmito fotografiami som trénoval naozaj ťažké zdvíhanie ťažkých váh s nespočetným počtom opakovaní. Medzi týmito fotografiami som sa stal veriacim v tvrdej práci a obetavosti. Medzi týmito fotografiami som sa dozvedel, že čas hrá obrovskú úlohu pri sledovaní zmien. Medzi týmito fotografiami som si uvedomil, že sa nedokážem porovnávať s ostatnými a že moja transformácia je od môjho začiatku skvelá. Chcem, aby ste všetci vedeli, že váš vývoj na vašej fitnes ceste je tiež neuveriteľný! Najväčšou radou, ktorú vám môžem dať, je jednoducho pokračovať ďalej. Vzdelávajte sa o tom, čo to znamená na zníženie telesného tuku a aké to je na vybudovanie svalovej hmoty. Čím skôr uznáte, že sa nedajú urobiť súčasne, a že musíte opustiť túto zónu komfortu, výsledky sa objavia! ........................... ..

Príspevok zdieľaný používateľom ♔Melle (@fitmelle) 26. decembra 2017 o 11:44 PST

fitmelle

Od chvíle, keď som sa o to podelil, som už nejaký čas zdieľaný, ale keďže niektorí z vás sú tu noví, je tu jedna z mojich transformácií !! Niektorým ľuďom sa to môže zdať hlúpe, ale moje klzáky boli niečo, o čom som bol dosť dlho neistý, než som sa vydal na svoju fitnes cestu a bol to hlavný sval, ktorý som chcel vyrastať (okrem mojich štvorkoliek). Tu je zisk pre VŠETKÝCH !! Nič iné ako ťažké, konzistencia a veľa jedla. Zjednodušte si to a nezabudnite, že výsledky sú iba výsledkom tvrdej práce

Príspevok zdieľaný používateľom Emily Jane (@emilyyjaneee) 22. decembra 2017 o 13:32 PST

emilyyjaneee

Ako sa dá postaviť zadok 101 Nejako sa mi podarilo prejsť od človeka TEENY k menej malému človeku s broskyňovou broskyňou o niečo viac ako rok. Budem sa s vami podeliť o svoje (nie také) tajomstvá: VZDUCHOVÉ VODY BUDÚ POMOCI Vážne zastavte tú zvláštnu požiarnu hydrantu, ktorú robíte pred zrkadlom. Akceptujte skutočnosť, že sa budete musieť pustiť do váhového oddielu a do ZDRAVIA ŤAŽKÉHO ŤAHU (ťažké pre vás, nemusíte okamžite drepať 70 kg). Budete sa musieť naučiť, ako vyzdvihnúť činku, ako drepovať, mŕtve ťahy a bedrový ťah. Zložené pohyby sa stanú vaším najlepším priateľom. Nie je to také strašidelné, ako to znie. Najlepšie korisťové cviky: Barbell hip thrusts, glute bridge, deadlifts, lunges, press press exercises Cvičenia na izoláciu (ľahšie) sú báječné a mali by mať miesto vo vašom tréningu, ale nemali by * zúčastnite sa väčšiny svojich cvičení v telocvični. Aka veci ako kickbacky, somárové kopy, vysoké opakovacie drepy môžu byť dobrými supersetmi alebo finišermi, ale nie sú to miesta, kde sú peniaze na ma frands. Musíš na svaly potrebovať veľké napätie a urobiť ich PRACOVNÝMI. Nechajte svoje svaly uvedomiť si, že musí prestať byť lilkou sučkou a dozrievať Väčší a silnejší. To je dôvod, prečo ťažké váhy budú vaším najlepším priateľom (a najhorším nepriateľom). Jedzte nejaké prekliate foooood dievča !! Pokiaľ v prípade väčšiny jedál výrazne obmedzujete kalórie / lístky šalátu, dosiahnete minimálny (ak vôbec nejaký) pokrok v prevádzke POPPIN BOOTY. Rast svalov vyžaduje, aby FOOD Carbs boli dôležité, nezabudnite ich. Tiež sa uistite, že máte dostatok bielkovín (odporúčame 0,8 - 1 g na libru telesnej hmotnosti), pretože bielkoviny podporujú rast svalov. Pokúste sa získať lekno v každom jedle, ktoré máte. Aj ako vegán / vegetarián! Existuje veľa úžasných zdrojov bielkovín. Buďte tiež trpezliví! Bohužiaľ (áno, tiež som smutný) sa vaše telo za pár týždňov nezmení. Zostaňte konzistentní a za pár mesiacov budete na dobrej ceste k ťažšiemu a silnejšiemu derrièru. , * ÚPRAVA * Tento príspevok som rozvinul a na svoj blog som napísal Q + A, nájdem ho v mojom príbehu Insta! *. Ps toto bolo 2015 2017 #transformationtuesday

Príspevok zdieľaný používateľom elf (@emlouisefitness) 1. augusta 2017 o 11:44 hod. PDT

emlouisefitness

Tu je pre vás všetkých lil hrboľatá transformácia Je to už nejaký čas, čo som urobil jeden z nich, ale som tak hrdý na môj pokrok, že som sa s ním chcel podeliť ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ 2 rokov medzi týmito obrázkami a množstvom učenia. Vľavo sme s AC robili Kaylovu sprievodcu BBG (žiadna neúcta - veľa sme sa naučili!), Ale pripravoval som sa o veľa vecí, konkrétne o jedlo a seba-lásku ️. Zatiaľ čo na pravej strane VYROVNÁVÁM svoje telo a dušu. Dozvedel som sa toho veľa o školeniach (všetko je napísané v @ thegains4girlsguide !! Ak viete, že viete, alebo ak ste zvedaví, klikli na odkaz v našej životopise alebo sa pripojíte k skupine FB). ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ Dievčatá, ak máte neustále hlad a trápenie sa nad svojím telom, je na čase premýšľať nad tým, čím sa prechádzate. Fitness by sa mala pridať k vášmu životu, a nie odňať. Každopádne tu necháte tieto korisťové zisky tu pre vás všetkých. VEĽKÁ láska a ďakujem za podporu, LP ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ # TheGains4GirlsGuide # G4GG # G4GGirls. , , , , #workoutvideo #workout #workoutguide #gainingweightiscool #gymotivation #iifym #fitspo #bbguk #fitness #fitfam #ukfitfam #sweatwithkayla #girlgains #motivation #girlswholift #fitgirls #fightsleskatesy # buchtyleskatesy # bozkiesfunkczyvzdarenéspätky #nezískanéspätky #nezískanéspätky #nezískanéspätky #nezískanéspätky #nezískanéspätky #súhlasnéspätky #nezískanéspätky #nezískanéspätky #nezískanéspätne

Príspevok zdieľaný používateľom AC + LP (@ gains4girls) 26. apríla 2017 o 13:05 PDT

gains4girls

Dievčatá to pre vás robí zdvíhanie a stravovanie, takže sa ich už nemusíte báť :) Obrázok vľavo bol v roku 2015 [chránený e-mailom] 46 kg. Pravý obrázok je dnes - @ 61,8 kg. Pre tých, ktorí to nevedia, som sa snažil jesť, nie preto, že by som nechcel priberať na váhe, ale kvôli ďalším vážnejším problémom. Začal som mať jedno jedlo denne, jesť 6 jedál a jediné spôsob, akým som uspel, bolo to, že som zdvihol ťažkosti, ktoré ma jednoducho neustále hladovali. Najskôr to bolo ťažké, pamätám si, ako som tlačil jedlo a pitnú vodu, ale bolo to jednoduchšie. V okamihu, keď prestanem trénovať, moja chuť k jedlu klesá. Mojím hlavným cieľom bolo vždy vziať na omšu a tak som to urobil. Nikdy neexistuje žiadne cvičenie, ktoré bude magicky fungovať a rozširovať vašu korisť! Nie! Snažil som sa absolútne všetko, čo je v ponuke na pestovanie zadku a nôh a nechal som si len to, čo pre mňa funguje, a vždy som išiel od ťažkého k ťažšiemu. Viem presne, čo izoluje gluteus, čo izoluje hamstringy a aké štvorkolky. Dúfam, že vás to bude inšpirovať, aby ste ďalej rástli a pochopili, že jeho pomalý proces a výsledky sa ukážu, keď sa odhodláte a odhodlaní uspieť. Láska M ————————————————————————————————————————————————————————————— —— Plány na cvičenie a stravovanie [chránené e-mailom] #thick #thickwomen #thththths #bulking #fitbymilly

Príspevok zdieľaný používateľom M i l l y (@fitbymilly) 26. januára 2018 o 6:27 hod. PST

fitbymilly

Stále ma žiadajú o transformačné obrázky, takže som mal prehľadať a toto je najbližšie póza, ktorú by som mohol nájsť ako porovnanie k februáru 2017, pracoval som 1-2 roky. Čo som nedávno robil inak? Sledoval som svoje makrá pomocou programu „MyFitnessPal“ a jedol som WAY viac (okolo 2100 kalórií denne), zdvíhal som sa ťažšie a robil som viac cvičení na izoláciu glute (napr. Bedrové ťahy, mostíky na gluteách) a dlhšie cvičenia. Dúfam, že to pomôže a pokojne sa pýtajte

Príspevok zdieľaný používateľom FITNESS (@taylorkayteee) 22. novembra 2017 o 12:00 PST

taylorkayteee

Pred 9 mesiacmi6mesačné časy #transformáciev deň BOOTY som nikdy nemal zadok. Pred prvým obrázkom to bolo WORST. Viem, že ázijská korisť som potom začal jesť ako dvakrát toľko, sledoval som svoje makra, zdvíhal ŤAŽKO a zriedka robil kardio. Je možné pestovať zadok. , , , , , , , , , , #iifym #macros #fit #fitgirls #fitness #transformation #transformationmotivation #bodybuilding # weightlifting #booty #gyms #gymmotivation #fitnessmotivation #workout #fitspo #lifestyle #cleaneating #strong #musfit #financovanie #financované #financované #financované #financované #financované #financované #financované #francúzske #flex #girlswholift #bootyfordays #lifting

Príspevok zdieľaný používateľom Sophy (@sophyvan) 4. apríla 2017 o 7:18 hod. PDT

sophyvan

Niekto sa ma opýtal, koľko som v drepe a bol som ako umm, ja nie! Drepy sú úžasné zložené hnutia a určite by nemali byť zľavnené. Ale nenávidím drepy, takže som nikdy drepy. Našťastie pre mňa nie sú drepy jediným cvičením, ktoré rozširuje korisť! Chcete rásť? Zahrňte kyvadlové lopatky, mosty na glute, káblové spätné nárazy, pruhované únosy a postranné bočné pruhy, ktoré prechádzajú do vášho tréningového programu a sledujte, ako broskyňa rastie! Ak sa chcete dozvedieť viac o výskume, ktorý by ste mali vedieť, mali by ste ho @ bretcontreras1 podrobne sledovať a v zásade si prečítať všetko, čo kedy napísal. Pamätajte, výsledky sú viditeľné dôsledne, s odhodlaním a SMART práca je múdrejší a nie ťažšie! PS Začala som trénovať s novým trénerom a ona ma núti dřepať, takže nevystrašte chlapci!

Príspevok zdieľaný používateľom Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) 5. septembra 2017 o 3:38 hod. PDT

steve buscemi najlepšie filmy
madalingiorgetta